几千年来，世界各地的文化都把冥想作为一种培养身体、心理和精神健康的方式。
和认知症人士一起生活或工作的时候我们可以观察到，通常来说，认知症人士承受环境压力的阈值会比较低。我们看起来没什么大不了的，但在他们看来可能就是好大的事情，然后给我们看到的就是他们情绪或行为的变化，严重一点的就会出现“逃跑”或者“战斗”的反应。而照护伙伴因为长年累月要照顾他们，也承受着来自身体、精神、财务、以及社会上的压力。这些压力如果不能释放，累积起来就会伤害到我们的脑——我们最珍贵的器官。现在，全世界有很多科学家已经开始研究，冥想是如何保护我们的脑免受压力损伤的。研究表明，冥想不仅可以减轻压力和焦虑，而且对神经可塑性也有着积极的影响。在这里，神经可塑性指的是人脑适应和改变的能力，从而得到恢复和修复。冥想中的呼吸技巧，可以减少因为老化而导致的脑萎缩。缓慢、深沉的呼吸可以降低心跳速度，将压力融化为平静，同时也能抑制炎症，否则就会出现炎症。有很多不同形式的冥想可以尝试，关键是保持开放的心态，去发现最适合你的练习，以有效减轻压力，改善身心健康状况。这里我就介绍一个很简单、很容易学习和练习的唱歌冥想。这个冥想的名字叫做KirtanKriya，是来自昆达里尼传统瑜伽的唱歌冥想。我们就简称它为KK冥想吧，这样比较容易记住。KK冥想每天练习12分钟，吟唱“SaTaNaMa”这四个特定发音，配合优雅的手指姿势。KK冥想已经被证明可以减少炎症，同时改善记忆、睡眠和总体幸福感，适用于认知能力一般的和有轻度认知损害的人士。目前，KK瑜伽也是唯一一种专门针对认知症人士进行过测试的冥想。接下来，我就来介绍一下KK冥想怎么做。1以轻松的姿势坐在地板上，也可以坐在椅子上或者沙发上。如果能简单地盘腿而坐是最好，如果你觉得盘腿有困难，那么坐着也可以。2保持颈后伸直，下巴略微向下。你几乎感觉你的头顶被一根绳子拉着。坐直，让你的身体处在一条直线上。3然后双手放在膝盖上，掌心向上。4KK冥想只有四个发音——Sa，Ta，Na，Ma，循环往复。唱Sa的时候，拇指碰食指；唱Ta的时候，拇指碰中指；唱Na的时候，拇指碰无名指；最后唱Ma的时候，拇指碰小指。分钟的练习按照一个结构化的顺序：先大声唱诵2分钟，然后低声吟唱2分钟，然后默唱4分钟，也就是不发出声音，默默地唱；然后再低声吟唱2分钟，之后大声唱2分钟，结束。
6结束的时候吸气，双臂向上伸展。然后呼气，放下双臂，放松片刻。接下来我就为大家播放KK冥想的音频。请你坐好，第一次体验不需要盘腿。找到一个能舒服坐着的地方就可以。准备好了吗？请闭上双眼，放松。我们现在就开始做KK冥想。好，现在请你慢慢睁开眼睛。感觉还好吗？在这里我想补充一点。KK冥想还有一个额外的好处，那就是它在女性身上进行了明确的测试。要知道，我们大部分的照护伙伴都是女性，对吧？美国曾经有一个研究，调查了名有阿尔茨海默病风险的女性。这些女性有的已经在经历健忘，有的已经被诊断为轻度认知障碍，有的因为她们的照护者角色而面临压力。经过两到四个月的KK冥想练习之后，那些每天练习的人显示出大脑几个部位的血流量增加了，她们的整体认知功能也有所改善。所以，如果我们每天早晨吟唱12分钟脑子就会好一些，这不是很好吗?参考资料：
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